Ausdauertraining

Ausdauertraining beschäftigt sich mit der Fähigkeit des Körpers, eine Leistung über längere Zeit aufrecht zu erhalten. Dabei gibt es unterschiedliche Wege, diese Leistungsfähigkeit zu trainieren. Ein Kriterium für die Wirkung des Trainings ist dabei immer die Energiebereitstellung, also aus welchen Quellen die Muskulatur ihre Energie zieht.

Bewegt man sich in niedrigen Tempo-Bereichen, bleibt der Körper im sogenannten Fettstoffwechsel, und kann so die limitierten Kohlenhydratspeicher schonen. Dieses Training wird als Dauerlauf bezeichnet und kann von 30 min bis mehreren Stunden dauern.

Wird das Tempo erhöht, gelingt es dem Körper bald nicht mehr, die Energie hauptsächlich aus den Fettreserven zu gewinnen. Deshalb werden Kohlenhydrate herangezogen, die schnell Energie liefern. Diese Speicher sind allerdings begrenzt. Dieses Training zielt auf eine Verbesserung der Herz-Kreislauffunktionen ab und findet meist als Intervall-Training statt und dauert zwischen 20 und 60 min.

Da beide Bereiche ihre Berechtigung haben, nutzen wir bei Out4Change verschiedene Methoden, um den Körper in seiner Ganzheit zu fordern und zu fördern. Es finden sich lange Dauerläufe durch Wälder und Wiesen gepaart mit kürzeren, intensiveren Einheiten. Genau daran angepasst, was unsere Mitglieder brauchen.